2 3 min

[...] miesiace na 6-8 powtorzen i znowu, zmiana po dwoch miesiacach, czasem trening od 1-5 powtorzen ale raczej sporadycznie, jak mnie naszlo. Przerwy pomiedzy seriami, okolo 2 min. -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Masa od 65 kg wagi, po roku bylo 74, w [...]

[...] in ninja's guard, arona has ninja's back, spins out and gets in arona's guard, ninja punching, arona defending well, more punches, arona trying to tie up ninja's arms, 4 min left, both are tiring, action slowing, still in arona's guard, small body punches, ninja being more aggresive and landing punches, arona winded, 3 min left, sperry [...]

[...] (poniedzialek, bo jak sadze ludzie beda chcieli zaczac od poczatku tygodni) Co daje Ci jakby nie liczyc za krótką przerwę od kreatyny, wymóg sponsora to ludzie BEZ kreatyny min.6tyg Kamiru j..w mysle ze start nastapi 3 marca (nie obiecuje na 100% ,ale ja zrobie wszystko co w mojej mocy by tak było-z prostego powodu, szkoda tracic czas, bo [...]

[...] rację - wystarczy to co jest w karnitynie forte z WPC/WPI i tauryną - też dobrze prawią karnityne bierz 2-3 kaps dzienie po 1 miedzy posiłkami w dni nietren 2-3 kaps na 45 min przed treningiem możesz więcej jeśli Cię stać - ale max 4-5 kaps dziennie i pamietaj że karnityne trzeba ciągnąć ze 2 miechy żeby rzeczywiście skutecznie dziaała - lepiej [...]

1 smialo 2 min 2-3 miesiace po zakonczonym pct 3 prop plus winko i pomyslal bym o t3 4 zmiany hormonow moze kiepska dieta Mydlo siarkowe/cynkowe Dodatkowy cynk Solarium ,nawet jakies wizakcinum 5 normalna sprawa test juz nie jest w kosmosie jak na cyklu Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-11-04 02:06:06 Sorry, że odświeżam. Ale dla [...]

3 min powoli 6kmh 2 min 15kmh 4 min powoli i znowu minuta ogień i potem już wolno . Tak to wyglądało .

[...] placki (1 banan, mleczko kokosowe, 1 jajko, 2 łyzki mąki) kolacja- ugotowana garść makaronu kukurydzianego, kawałek awokado, warzywa, ok 80 g wedzonej ryby. Mój trening to 10 min na orbitreku, potem 30 min ćwiczeń na (na macie, suwnica, z ciężarkami) i na koniec bieżnia 3,1 km 23 minut Zmieniony przez - omarta33 w dniu 2018-01-24 20:39:54

[...] (1 banan, mleczko kokosowe, 1 jajko, 2 łyzki mąki) kolacja- ugotowana garść makaronu kukurydzianego, kawałek awokado, warzywa, ok 80 g wedzonej ryby. Mój trening to 10 min na orbitreku, potem 30 min ćwiczeń na (na macie, suwnica, z ciężarkami) i na koniec bieżnia 3,1 km 23 minut Zmieniony przez - omarta33 w dniu 2018-01-24 20:39:54 Zacznij [...]

[...] metoda bedzie dobra jako etap wstepny do wlasciwego Hiit Rozni sie od hiitu tym , ze fazy przyspieszonego wysilku sa dlugie, a fazy spowolnienia krotkie. Zrob tak Trucht 5 min marsz 1min trucht 5min marsz30 sek trucht 3 min marsz 45sek trucht 2min marsz 1min trucht 2 min marsz 30 sek. Gdy Twoja wydolnosc sie poprawi PRZECZYTAJ O HIIT I [...]

Dzisiaj: Wyciskanie hantli skos rozpiętki pompki szeroko wyciskanie siedząc unoszenie bokiem Odwrotne pompki ściąganie wyciągu górnego Trening zakończony aero 50 min :) Z michą jakoś dzisiaj ciężko szło. Śniadanie ok, przed treningiem ok, ale po treningu zapchałem się karkówką i marchewką - proporcje normlanie 250 g i 300 g, ale jakoś do teraz mi [...]

Dzisiejszy trening 5 obwodów 1,2,3 obwód obciążenie po 4 kg na rękę , 4 obwód obciążenie 6 kg na rękę, 5 obwód obciążenie 8 kg na rękę. Niestety wiosłowanie musiałam ominąć bo nie dałam rady podnieść pozostałe zrobiłam czy mogę tak ćwiczyć? Czy jeśli nie daję rady zrobić któregoś ćwiczenia to ni dokładać obciążenia? Czy dobrze zapisałam [...]

[...] 13.06 - boks Zaczęliśmy od rozgrzewki ogolnorozowjowej, następnie przeszliśmy do drabinki koordynacyjnej by wykonać kilka ćwiczeń na prace nóg i rak. Dogrzaliśmy się 3 min skakanki i 6 rundami walki z cieniem na lince i z hantelkami (1 kg) (2 min pracy na 45 sek przerwy). Rozciąganie dynamiczne i do mięsa. 6 rund na małych tarczach oraz [...]

[...] Trening 1. Wykroki ze sztangą 2x12 + 3x18, na stronę Superserie 2. Podciąganie z gumą 3x max 2a.Przenoszenie hantla za głowę 2x12 + 3x15 Obwód 3.Odwodzenie z rotacją zewnętrzną linek wyciągu górnego stojąc 2x12 + 3x14 4.Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2x12 3x13 5.Brzuch w róznych wariantach marsz na bieżni, 15 st skos, 20 min

[...] drążka do klatki siedząc 10 x 15 kg 10 x 15 kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 70 kg 10 x 80 kg C2.Wznosy z opadu. 10 x 10 x D.Plank ...Zapomniałam }:-( + 20 min bieżnia 10,5 km/h i potem rozciąganie Generalnie,to chcialabym cwiczyc cos bardziej konkretnego.Nie jestem w stanie tym treningiem sie zmeczyc porzadnie.Wolalabym robic [...]

3 tydzień 28.06.2016 DT 5min rower uginanie nóg leżąc 3x8 fronty rampa x5 do 110 wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg wiosło 5x5 85kg ss: wyciskanie hantli na barki x8 32/27/25/22 uginanie ramion młotkowo x8 20/15/15/12 sciaganie drążka podchwyt 3x8 3/4stosu 10min rower omlet 4 jaja 30g wpc 250 udek warzywa 300g ziemniaków 250 udek warzywa 300g [...]

no wiec tak, zalozenie treningu regeneracyjnego na podstawie atlasu cwiczen wiec: odpoczynki w seriach :cwiczenia zlozone (wycisania przysiady) od 2 do3 min cwiczenia izolowane ( rozpietki) od 1,5 do 2 min zakres powtorzen w seriach 12 - 15 ruchow + 2albo 3 ruchy w zapasie poniedzialek : klatka tric wyciskanie plasko 4 serie [...]

[...] mógłbyś mi coś poradzić. Niedługo planuję zacząć wycinkę i zastanawiam się nad suplementacją okołotreningową. Generalnie planuję to tak: - pierwsze 2-3 tyg. bilans kcal minimalnie ujemny + aeroby - potem 2 tyg trochę obcięcie węgli + dorzucenie lajtowego spalacza - potem 2-3 tyg mocny spalacz + więcej aerobów I właśnie zastanawiam się nad [...]

[...] niskie cisnienie. Ale takie lezenie to nie dla mnie, jakos sie ogarnelam(niestety musialam wypic 2 kawy bo bez nich chyba bym nie dala rady) I poszlam biegac ale tylko 40min bo deszcz mnie zlapal, ale potem jeszcze wlaczylam plyte z cwiczeniami I nastepne 60 min cwiczen zaliczone. Majac dzis takiego lenia estem jeszcze bardziej z siebie dumna [...]

Tronk: Cytuję etykietę W fazie ładowania 4-5 dni po 15 kaps dziennie (5 na czczo, 3 przed treningiem 30-60 min, 3 po treningu popijając czymś słodkim (zawierającym cukry) i 4 na noc. W fazie podtrzymującej 5-6 tyg. po 4 kaps. dziennie (1 na czczo, 1 przed treningiem na 30-60 min) i po treningu popijając czymś słodkim (zawierającym cukry) i 1 na [...]

[...] to dobrze. Jesli masz w niej braki to mozesz wziac bialko/gainer dla ich uzupelnienia. Ja na cykl wybralbym CP + CM3 (sam bede w listopadzie takie cykl robil:D) do tego witaminy (vita-min multiple sport z olimpu), omege 3 jesli nie masz ryby w diecie i ZMA dla regeneracji. Dawkowanie: DT: - na czczo/ przed treningiem ~10g CP - po treningu 5g cm3 [...]